CaringZazen est un minuteur de zazen inspiré de la pratique au monastère de Kanshoji. Il accompagne votre séance avec un gong, des tintements de cloche, l'hyoshigi et, si vous le souhaitez, un kinhin et une ceinture cardiaque.
Accès au site
L'accueil est public. Pour ouvrir une séance, consulter votre historique ou changer les réglages, le site demande un mot de passe unique partagé par l'association.
Lancer une séance
Sur l'accueil, choisissez la durée du zazen, le nombre de coups du gong d'ouverture, l'intervalle entre les tintements de cloche, et si vous souhaitez ajouter un kinhin après l'assise. Appuyez sur Commencer.
Sons
Le premier son se déclenche au premier geste interactif dans la page. Sur iPhone, désactivez le mode silencieux (petit interrupteur latéral) sinon aucun son ne sort, même si le volume est au maximum.
Ceinture cardiaque
La ceinture cardiaque fonctionne sur Chrome, Edge ou Brave, sur ordinateur ou Android. Elle n'est pas disponible sur Safari/iPhone.
Compte et historique
Créez un compte pour conserver votre historique, voir l'évolution de votre rythme cardiaque et de votre variabilité (VFC) d'une séance à l'autre. Sans compte, la séance reste possible mais rien n'est conservé.
Langues
Utilisez le sélecteur en bas du menu pour passer le site en français, espagnol ou anglais.
La pratique du zazen
Le zazen est une méditation assise qui nous invite à être pleinement présents, sans chercher à atteindre un objectif particulier.
Posture et Installation
- Le support : asseyez-vous sur le tiers avant d'un coussin ferme (zafu), d'un banc ou d'une chaise, les genoux bien ancrés vers le sol.
- L'alignement : étirez la colonne vertébrale vers le ciel, rentrez légèrement le menton et détendez les épaules.
- Les mains : posez les mains en « mudra », la paume gauche sur la paume droite, le bout des pouces se touchant légèrement.
- Le regard : gardez les yeux mi-ouverts, le regard posé naturellement sur le sol à quelques mètres devant vous.
Respiration
Respirez par le ventre (en douceur), en privilégiant une expiration longue et calme.
Attitude de l'esprit
Laissez venir et repartir les pensées comme des nuages dans le ciel sans vous y accrocher (shikantaza ou « juste s'asseoir »).
Le non-profit
Pratiquez sans esprit de compétition ou de recherche de performance (mushotoku), simplement pour habiter pleinement votre corps et votre vie.